让身体动起来加速新陈代谢

    13. 身体动起来

　　为什么年轻女孩子夏天总是能穿细肩带的上衣，手臂曲线看起来是那么美好？还有，这些小女生好像怎么吃都吃不胖，要减肥随便饿两餐就行了？关键在于新陈代谢。因为年轻，身体所能燃烧的卡路里绝对比你要来得多。“人年纪大了之后，活动量多半会跟着减少，如此一来，身体的结构就会改变，肌肉会流失，脂肪则是有增无减。”肌肉的流失会让新陈代谢变得更慢，所以唯一的拯救方式是不断地运动。如果你到了三十或四十岁时，活动量还一直维持在二十岁的状态，那么，你的新陈代谢速度则不会有什么改变。不过要记得，一个三十岁的人要想锻炼肌肉，会比一个十八岁的人要来得难。不过可别气馁。医生建议你一个星期最好运动三到五次，每次持续三十分钟以上。你可以从事无氧的心肺运动或是有氧运动训练耐力，最理想的状态是两者交互进行，这样对心肺最好。根据你运动的强度和时间，身体会慢慢出现变化。不管成效快慢，人只要动就会消耗卡路里，多动就不用担心发胖。

　　14. 均衡饮食

　　除了运动，均衡的饮食摄取也很重要。因为我们的身体需要几乎两倍以上的热能，才能消化蛋白质，所以你所摄取的食物，会直接影响身体的活力指数和体能。“研究显示，蛋白质比较能产生饱足感。”营养学教授Janet Walberg Rankin表示，“每餐多摄取一些蛋白质，有助于稍微加快你的新陈代谢，你也比较不会觉得容易饿。”如果想要减肥，Janet Walberg Rankin博士建议，最好采取“三分法”饮食，也就是摄取20%的蛋白质，20%~25%的脂肪，以及55%~60%的淀粉，新鲜的蔬果更是每天都不能少的好东西。

　　15. 秀发防“老”

　　你以为只有白发会泄露年龄吗？不，其实岁月早就在你的秀发上刻下痕迹：发丝日益变细，头发变得毛糙和粗糙，光泽度也越来越差……头发的衰老同样是由于岁月的侵蚀和身体活力的丧失而形成的，其根源在于构成头发的角蛋白结构松散、空洞化。这时你需要使用能为头发“抗衰老”的产品，这类产品一般属于发膜或者精华类，可以深入头发内部组织进行修护，并且还能抵抗引起老化的自由基产生。